TRE® módszer

 

A módszer története

A TRE® (angolul: Tension & Trauma Releasing Exercises) nevű technika, azaz a remegés természetes mechanizmusára épülő stressz-, feszültség- és traumaoldó gyakorlatok kidolgozása Dr. David Berceli nevéhez köthető.

Dr. David Berceli szociális munkásként, ill. misszionáriusként dolgozott a Közel-Keleten a 70-es években. Ott figyelt fel arra a veszélyhelyzetek, pl. bombázás alatt, hogy a gyermekek remegtek az esemény közben és közvetlenül utána is. Észrevette azt is, hogy ezek a „remegő” gyerekek sokkal könnyebben asszimilálták az eseményeket, mint a felnőttek, kevésbé traumatizálódtak ezek által. Később a 80-as években maga Dr. Berceli is közvetlen közelről átélt egy könnygáz támadást, amikor nem volt ideje kimenekülni egy épületből a támadás megkezdése előtt. Ebben az életveszélyes helyzetben saját magán is megtapasztalta a gyermekeken már megfigyelt remegést. A remegés – amely igen ijesztő volt számára – elmúltával azt is észlelte, hogy eltűnt belőle az a belső izomfeszültség is, ami általában jelen van a nagy ijedtségek után, és rendkívül jó állapotban érezte magát az események ellenére.

Az Egyesült Államokba való hazatérése után ennek a meghatározó élménynek a hatására kezdte el kutatni, mi történt vele. Amellett, hogy testalapú módszereket, bioenergetikát és különböző masszázsokat tanult, kutatásba kezdett pszichológusokkal, neurológusokkal és etnográfusokkal.

A nem osztályozott neurogén remegés, amelyet ő is megtapasztalt, ismert az állatvilágban, és az emberi testben is stressz elvezetésére szolgál.

Kidolgozott hét gyakorlatot, amelyek segítségével biztonságos körülmények között is kapcsolatba lehet kerülni ezzel a testünk számára annyira ismerős vibrálással. A gyakorlatok során különféle izomcsoportok nyújtásával és aktiválásával olyan finom remegést lehet kiváltani a testben, amely hozzásegíthet a testben rekedt feszültség oldásához, mindezt a nehéz élmények emlékeinek felidézése nélkül.

 

A módszer lényege

Vadon élő állatoknál jól dokumentált jelenség, amikor egy támadást túlélő állat kiremegi magát, majd elfut. Pszichológiai és neurológiai kutatások igazolják, hogy az emberi remegés is a feszültség levezetésére szolgál; fiziológiailag arról van szó, hogy az idegrendszer kiremegi magából azt a hormon többletet, kortizolt, adrenalint, ami egyébként folyamatos feszültségben tartja a testet. Az orvostudomány többféle remegést is megkülönböztet, attól függően, hogy a test mely részéből indul a remegés, illetve mely agyi részen keletkezik. A TRE® technika olyan lazító remegéssel dolgozik, amit szaknyelven nem osztályozott neurogén remegésnek (non-classified neurogenic tremors) neveznek. Ez a fajta remegés nem akaratlagos, noha akaratlagos izomaktiváláson keresztül jutunk el hozzá. Jelenleg is kutatások zajlanak ebben a témában.

Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy a TRE® nem terápia, hanem egy nem verbális testi technika, amely jó kiegészítője lehet egy-egy kognitív vagy más terápiáknak. Mivel technika, könnyen elsajátítható, megtanulható. 

A gyakorlatok középpontjában a gerinc melletti izomcsoport, a horpaszizom vagy csípőhorpaszizom áll, mely két oldalt fut le a gerincnél a lábakhoz, összekötve a felsőtestet és a lábakat. Veszélyhelyzetben ez az izom felelős azért a mozgásért, amely elkezdi összehúzni a testet az „Üss vagy fuss” reakcióra adott válaszként, és amely eredményeként a test készen áll a támadásra vagy a futásra. Dr. Berceli felfedezése, hogy nem csupán veszélyhelyzetben működik ez az izom, hanem biztonságos térben bárki aktiválni tudja.  Az általa összeállított gyakorlatok ezt az állapotot segítik elő, miközben finoman, alulról felfelé haladva aktiválják ezt az izmot, a megfelelő technika elsajátítása után. 

A TRE® előnye, hogy a testünkben  mélyen elraktározott feszültségek tudnak oldódni anélkül, hogy azt szavakba kellene öntenünk.

 

Hogyan lehet elsajátítani?

A TRE® könnyen elsajátítható önsegélyező technika. Lehetőség van egyéni, csoportos és páros órákra, illetve a 12 órás alapozó kurzusra. Az alapozó kurzus tartalmazza azt a fiziológiai és elméleti alapot, amely segíti az otthoni gyakorlást, így leggyorsabban itt sajátítható el.

A biztonságos gyakorlás elsajátításához legalább 4-6 kísért alkalom javasolt. A TRE® megtanítja, hogyan figyeljünk és hallgassunk testünk jelzéseire, segít a testtudatosság fejlesztésében.

A 4-6 kísért alkalom azért szükséges, mert minden test más, és fontos, hogy a remegési fázist mindenki egyénileg hangolja össze a szükségleteivel. A gyakorlásban a hangsúly nem az aktiváló gyakorlatokon van, hanem a remegési fázison.

 

Kiknek ajánlott?

  • Mindenkinek ajánlott, aki feszültnek érzi magát, vagy szorong, vagy valamilyen trauma érte.
  • Ajánlott, ha a testében fájdalmat, gyulladást, szorító érzést érez.
  • Trauma szemtanúja volt.
  • Egészségi, lakhatási, pénzügyi, családi gondjai vannak.
  • Valamilyen függősége van.
  • Háborúnak, erőszaknak, elnyomásnak van vagy volt kitéve.
  • Olyan helyen él, ahol vallási, kulturális, generációs traumának van vagy volt kitéve.
  • Nehéz, kihívásokkal teli helyzetekben dolgozik, konfliktushelyzet-kezelési technikákat alkalmaz munkájában.
  • Balesetben volt része.
  • Természeti katasztrófában érintett.
  • Poszttraumás stressz-zavarral diagnosztizálták.

 

Hatásai

  • Folyamatosan csökkenti a napi stressz és szorongás szintjét a szervezetben, ami lehetővé teszi a személy számára, hogy egy nyugodtabb lelki állapotba kerüljön.
  • Jobb alvás minőséget biztosít.
  • Fokozottabb rugalmasság figyelhető meg az élet minden területén.
  • Csökkenti a pánikrohamok előfordulását.
  • Csökkenti a fizikai fájdalmakat, bizonyítottan jó hatással van a migrénes fejfájásra, hátfájásra, térdfájdalomra, csípőfájdalomra, nyaki fájdalomra, váll fájdalomra.
  • Számos gyulladásos betegség, például ízületi gyulladás, fibromyalgia, pikkelysömör, ekcéma, irritábilis bél szindróma enyhülését segíti.
  • Vérnyomást csökkentő hatása van.
  • Elősegíti a mély és pihentető alvást.
  • Javítja az emésztést a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása által.
  • Felpörgeti az energiaszintet, a jobb alvásminőség és a jobb stresszkezelés által.
  • Hatással van az érzelmek megélésre, csökken a harag, félelem, aggodalom, a düh és szorongás érzése.
  • Munka terén magabiztosabbnak érezhetjük magunkat.
  • Kifejezőbbnek, nyitottabbnak, többre képesnek és bizalommal telinek érezhetjük magunkat.
  • Kapcsolatok terén szeretetteljesebb, nagylelkűbb, nyitottabb, bensőségesebb, biztonságosabb és bensőségesebb jelenlét figyelhető meg.
  • Jó hatással van az immunrendszerre.
  • Ahogy a tünetek kialakulása is időt igényel, úgy a várt hatás elérése is gyakran időigényesebb, hosszabb periódust igényelhet.

 

TRE® a perinatális időszakban

A várandósság alatt nem javasolt a technika elsajátítása, viszont akik már várandósság előtt megismerték a gyakorlatokat, ők a testük jelzéseire figyelve és providerrel[1] kísérve alkalmazhatják. A TRE® nemzetközi szervezete egyelőre nem tud szakmai ajánlást adni a TRE® terhesség és szülés alatti alkalmazásáról, mivel a kutatások jelenleg is zajlanak. Szülés után 6 héttel, amennyiben az orvos engedélyezi a testmozgást, sportolást, már lehet tanulni, gyakorolni.

Hatásai:

  • Segítség lehet a fogantatásban.
  • A szülés során segítheti az anyát ráhangolódni a testére és a szülés folyamatára, ezen kívül segíti a medence megnyílását, továbbá izomlazító és fájdalomcsillapító hatása is van.
  • Támogatja a testet a szülés utáni regenerációban.
  • Segíti a mélyebb kapcsolódást, kötődést a babával, mivel szülés után akár a mellkasra helyezett babával együtt is lehet remegni.

Fontos tudatosítani az anyákban, hogy a vajúdás és a szülés közben, valamint a császármetszés után fellépő remegés – ami sokszor félelmet kelt, és a legtöbben izomfáradtságnak hiszik – , az valójában a test nagyon jó, adaptív jelzése, amivel a felfokozott érzelmekre reagál.

 

Források

 

Magyarországi szakemberek

Sólyom Anna

Veisenberger Eleonóra

  • dúla, perinatális szaktanácsadó, TRE® Provider
  • Telefonszám: +36 30 661 3401
  • Facebook: eleonora.veisenberger
  • E-mail: Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
  • Honlap: noraveis.com

 

[1] Provider: olyan kísérő, aki ismeri a technikát és biztonságban meg tudja tartani a gyakorlót.

 

Az összefoglalót készítette

Haászné Lovász Nóra, Kuczor Kitti, Pleván Tímea, Sólyom Andrea, Szénási Rita, Szlávik-Keller Hajnalka

A weboldal sütiket (cookie-kat) használ, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújtsa.